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Esculpir un cuerpo firme, tonificado y delgado que parezca un reloj de arena es un objetivo de acondicionamiento físico que muchas mujeres se esfuerzan por lograr. Una figura con curvas consta de medidas de busto y cadera que son esencialmente del mismo tamaño, junto con una cintura más pequeña y ceñida. Norma Jeane Mortenson, también conocida como el ícono de Hollywood de los años 50 Marilyn Monroe, hizo de la figura con curvas una forma corporal codiciada, y sigue siendo increíblemente deseable hasta el día de hoy. Si quieres redondear tu cuerpo con curvas y unos abdominales esculpidos, charlamos conChris Moutopoulos , gerente regional de entrenamiento personal en GYMGUYZ, que analiza algunos de los mejores ejercicios en casa para lograr abdominales con curvas en 30 días. ¡Has oído bien! Puedes revelar tus abdominales en sólo 30 días, ¿a qué estás esperando?

Ya sea que no quieras gastar dinero en una costosa membresía de gimnasio o simplemente quieras hacer ejercicio desde casa, estos ejercicios en casa te resultarán muy útiles. Moutopoulos dice que una excelente manera de iniciar cualquier rutina básica es con algo de cardio para calentar los músculos y aumentar el ritmo cardíaco. Además, Moutopoulos señala: "Tienes que estar muy delgado para lucir todo ese trabajo, así que asegúrate de respaldar todo ese trabajo duro con una buena dieta y mucha agua".

Realice estos ejercicios abdominales en su entrenamiento tres veces por semana "para conseguir esa cintura apretada". El objetivo debe ser completar cuatro series de 20 repeticiones para cada ejercicio. Sigue leyendo para aprender todo sobre los mejores ejercicios en casa para unos abdominales con curvas en 30 días. Y cuando hayas terminado, no te pierdas los 7 ejercicios para adelgazar una cintura gruesa en 30 días.

"Puedes realizarlos en el antebrazo o en el brazo completamente extendido", explica Moutopoulos. "Doble las rodillas si recién está comenzando o tiene problemas de espalda baja".

Configure colocando su antebrazo derecho en el suelo (con la palma hacia abajo) para que sirva de apoyo. El otro brazo debe estar sobre la cadera o elevado en el aire. Apila tus pies. Involucre su núcleo para levantar las caderas del suelo. Tu cuerpo debe estar en línea recta desde tu cabeza hasta tus pies. Sujeta la tabla lateral antes de hacer lo mismo en el lado opuesto.

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Comience los giros rusos sentándose en una colchoneta de ejercicios. Doble las rodillas y levante los pies del suelo. Inclínese un poco hacia atrás para que la parte superior de su cuerpo forme un ángulo de 45 grados. Junte las manos frente a usted o sostenga un disco de pesas para que este movimiento sea más desafiante. Contrae tus abdominales mientras giras el torso, girando hacia el lado izquierdo, luego de regreso al centro y luego hacia el lado derecho.

Para tocar los dedos de los pies, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios. Tus brazos deben estar a los costados. Doble ambas rodillas y levántelas hacia el torso antes de extenderlas. Levante los hombros y los brazos para tocar los dedos de los pies mientras se asegura de que la zona lumbar permanezca en contacto con el suelo. Mantenga los abdominales contraídos mientras baja la parte superior del cuerpo hasta la posición inicial.

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"Estos son un poco más avanzados", dice Moutopoulos. "Imagínese correr a través de la línea de meta, llevando [su] mano alterna a [su] pie opuesto".

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con los brazos a los lados. Tus piernas deben estar rectas. Haga abdominales mientras lleva el brazo derecho hacia adelante y el izquierdo hacia atrás, y lleve la rodilla izquierda hacia el pecho. Tus brazos deben imitar el mismo movimiento que si estuvieras corriendo. Repita en el lado opuesto.

Comience las abdominales en V recostándose boca arriba con las piernas extendidas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Inhale y, al exhalar, levante la cabeza, los brazos y las piernas para formar una letra "V" con su cuerpo. Mantenga la posición en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente hacia abajo. Mantén los brazos levantados si puedes.

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Para levantar las piernas acostado de lado, comience recostándose sobre un lado de su cuerpo con las piernas extendidas y el brazo inferior extendido con la cabeza apoyada en él. Aprieta tus abdominales mientras levantas ambas piernas y las mantienes por encima del suelo antes de bajarlas. Repita en el lado opuesto.

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Esta lista de los mejores ejercicios en casa para unos abdominales con curvas concluye con el limpiaparabrisas. "Estos se pueden realizar con la pierna estirada o con las rodillas dobladas", explica Moutopoulos. "Acuéstese boca arriba con las piernas separadas del suelo y luego muévalas de lado a lado como los limpiaparabrisas de un automóvil". if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ac50e753-2ccf-4472-9e77-3a0ce8a7e34f&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=8646356269641969281'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comience el ejercicio recostándose en el suelo con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Levanta las piernas del suelo. Involucre su núcleo y gire sus caderas mientras alterna llevando las piernas de un lado a otro, como limpiaparabrisas. No dejes que tus piernas toquen el suelo.

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